Domingo, 27 de Maio de 2007

Passo 1 para perder peso

Vamos então começar a perder peso, ou melhor, começar a trabalhar para se verificar perda de peso:

- Porque é que engordamos? Cada caso é um caso, mas podem ser problemas de saúde (tiroide, etc), podem ser problemas devido à ingestão de medicamentos (que produzem um efeito secundário de inchaço e aumento corporal), podem ser problemas com o excesso de comida e podem ser problemas com a ingestão de alimentos altamente calóricos. Estes dois últimos casos são os mais frequentes, nós comemos muito e comemos mal!!

Vamos dizer por média que organismo necessita de 1200 calorias por dia, se nós numa refeição ingerirmos 2500 calorias, quer dizer que para além de em apenas uma refeição superarmos as nossas exigencias calóricas, quer dizer objectivamente que temos calorias a mais no nosso organismo que vão acumular-se e vão transformar-se em gordura e vão fazer com que fiquemos mais pesados.

Se você faz desporto com regularidade (ginásio no minino 3 vezes por semana) então estes pequenos excessos não o vão prejudicar, mas tenha atenção que não deve fazer disto hábito :-) Todos aqueles que não fazem desporto, cometer estes excessos de 2500 calorias por refeição está totalmente proibido!!!!!

Mas este poste é o 1 passo para perder peso :-) E o que vamos fazer então??

Vamos medir o que comemos durante uma semana :-) Façam a vossa vida normalmente, mas tomem nota das refeições que fazem e o que comem em cada uma delas. Não custa nada, é só escrever numa folha A4 os dias da semana e depois colocar as 4 refeições diárias (Pequeno almoço, almoço, lanche e jantar).

No final deste periodo devem obter uma tabela mais ou menos certa, daquilo que tem sido a vossa alimentação nos últimos meses. Talvez o vosso primeiro pensamento seja "Eu como mesmo isto tudo??!!" Muitas vezes parece que nem temos noção daquilo que ingerimos e com uma tabela vamos poder fazer a primeira confrontação entre nós e a comida :-)

No passo seguinte iremos ver o que fazer com a tabela que elaboramos.

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publicado por emagrecerdevez às 18:05
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