Quarta-feira, 20 de Junho de 2007

Ginasticar e mais ginasticar: Exercicio Caseiro

Não tenho tido tempo para vir até aqui partilhar convosco os meus progressos (ou não) em relação à dieta. Neste momento em que as festas populares aliciam a minha mente a cometer excessos atrás de excessos, tenho andado motivado com o exercicio fisico.

Não só no ginásio mas também aqueles exercicios que podemos e devemos fazer em causa e que aos poucos nos ajudam a melhorar a forma.

Então aqui vão 3 ou 4 exercicios para fazerem em casa:

- Agachamentos: Do melhor que pode haver, exercita os gluteos, nadegas, pernas e abdominais. 3 séries de agachamentos, cada uma com 15 repetições.

- Flexões: Exercitam os peitorais e os biceps. 3 séries, 15 repetições cada

- Elevações: Para os dorsais, ombros, bicep e tricep. Este é mais complicado porque necessitam de ter em casa ou uns ferros na parede ou algo semelhante para que se possam elevar (se não tiverem não se preocupem, façam os restantes exercicios)

- Abdominais: Para eliminar o excesso da barriga, devem ser feitos no final dos outros exercicios, terão mais efeitos desta forma. (façam 3 séries, com 50 repetições)

 

E bons exercicios e esquecia-me de dizer, que isto custa !!!!! Não é pera doce, para quem não está habituado, mas rapidamente vão entrar em forma, façam o que puderem :-) Mas façam

Eu também quando estou a fazer os abdominais, quando já não posso mais, grito!!! E assim ainda consigo mais uns 20 :-)

 

publicado por emagrecerdevez às 19:14
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