Quinta-feira, 31 de Maio de 2007

Passo 5 para perder peso

Agora que já tem a tabela feita, já sabe perfeitamente os excessos que comete e onde acabar com eles.

Se me disserem que por dia só com um iogurte e mesmo assim engordam, então ou são mentirosos!!! Ou estão gravemente doentes!!!

Se engordam é porque ingerem comida a mais, este ponto não se pode alterar, quem não come não engorda. Mentalizem-se disto e rapidamente.

Mas felizmente para nós não é preciso passarmos fome, basta controlar a nossa alimentação e com o tempo e exercicio fisico vamos conseguir atingir os nossos objectivos.

Estipular metas (perder 2 quilos este mês por exemplo).

Já lhe dei dicas para fazerem um bom pequeno almoço e sem engordar muito, agora vamos para o almoço :-)

Eu por exemplo, eu passo bem sem almoçar, isto é, sem fazer um almoço de faco e garfo. Eu usualmente faço um almoço de frutas ou no inverno um prato de sopa e um bom sumo caseiro de frutas. Para mim isto funciona bem, para vocês poderá não funcionar, é por isso que precisam ver a vossas disponibilidade diária. Se almoçam fora, se almoçam em casa, se prepararam o almiço em casa para levar, se nem almoçam, etc.

Todas estas variaveis vai condicionar de alguma forma a vossa dieta.

Se almoçarem fora, optem sempre por pratos de peixe e uma salada (felizmente agora nos restaurantes, até as diárias já têm diversas escolhas de peixe). Se almoçarem em casa, optem também por peixe ou uma alimentação mais ligeira (frutas, iogurtes, etc)

Evitem os almoços em pé, com tostas mistas e um refrigerante. Porque para além de não alimentar nada, é uma bomba calórica, ficam com fome e engordam que se fartam.

É preferivel comer outras coisas, mais coisas e não engordar tanto.

publicado por emagrecerdevez às 13:27
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Quarta-feira, 30 de Maio de 2007

Uma ajuda extra para os desportistas

Alguns mails me chegaram a solicitar ajudas extras, para quem já está no ginásio e quer ver o seu esforço mais rapidamente compensando.

Pois bem, para quem já pratica desporto (actividade desportista por mais de 30 minutos seguidos) aconselho que recorram aos termogenicos.

E o que são termogenicos???

Pois bem, os termogenicos são produtos farmaceuticos (comprimidos), elaborados com produtos testados e controlados que tomados 30 a 40 minutos antes da actividade fisico, produz um aumento do calor corporal e assim ajuda a eliminar mais rapidamente a gordura acumulada. Sendo que a maioria dos termogenicos são também diureticos, é necessário beber muita água, pois as idas à casa de banho vão aumentar.

De resto não existe mais nenhum segredo escondido, é sofrer muito (comer pouco!) e manter a regularidade da actividade fisica.

Com isto irão conseguir perder 1 a 2 quilos por mês (em muitos casos perde-se 1 quilo de 15 em 15 dias) e se fizerem a soma de um ano inteiro, vou ver que poderão perder 15 ou mais quilos, o que é uma coisa fantástica.

Mas não falamos só em perder peso, porque muitas vezes o importante é sentirmo-mos bem e conseguirmos vestir aquelas calças que compramos à 3 anos atrás :-)

Se fizermos ginástica com regularidade, talvez nem percamos peso, mas vamos ficar mais adelgaçados e tonificados e vamos perder volume. E perder volume é perder peso (não é igual eu sei, mas para os nossos objectivos é).

Porque muitas vezes podem ver um rapaz todo musculado e ele pesar 90 quilos e vocês pesarem 90 quilos e estarem balofos (ou seja, aqui a questão é do volume corporal e indice de massa gorda no organismo).

Mas praticar exercicio e uma alimentação controlada já é uma ajuda preciosa, o resto esperem para quando perderem alguns quilos e queiram avnaçar para outras etapas :-)

publicado por emagrecerdevez às 20:42
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Um dos segredos: Alimentação variada

Se estão a tentar perder peso, o mais certo é supor que já tentaram noutras ocasiões e os resultados não foram muito animadores. A verdade é que todos nós gostariamos que existisse uma máquina, em que pudessemos entrar lá dentro e era só marcar os quilos que queriamos perder e já estava :-)!! Era bom mas é impossivel! Por isso muitos de nós recorre e recorreu à dieta da seiva, à dieta da sopa, à dieta dos sumos, à dieta dos iogurtes, à dieta da fruta, à dieta do peixe, etc.

E o próprio nome indica o grande erro destas dietas, elas consistem simplesmente em comer a mesma coisa durante um numero de dias seguidos, é certo que perdemos peso mas rapidamente nos fartamos de comer a mesma coisa durante 15 dias seguidos.

Meus deus!!! 15 dias de manha à noite a comer a mesma coisa, isto é de vomitar.

Daí a importancia de fazermos uma dieta baseada em diferentes alimentos e diferentes pratos, para que possamos estar 30/90/120 dias e sentirmo-nos bem com aquilo que comemos.

Em boa verdade, aquilo que vos transmito aqui nem é uma dieta, mas sim uma alimentação que devem adoptar para sempre. Comendo melhor, perdemos peso, mas acima de tudo sentimo-nos melhor e com o passar do tempo queremos atingir mais e melhores resultados.

Muita gente agora no verão passa a comer apenas saladas, o meu nutricionista uma vez disse-me que as vacas só comem erva e são gordas que se fartam!!!! E é bem verdade, mas a verdade é que comer saladas é bom e faz muito bem, mas vamos também comer outras coisas, senão vão fartar-se rapidamente de saladas e vão enjoar e depois quando for mesmo preciso come-las já não vão conseguir.

Alimentação variada, baixa em calorias e vão sentir-se muito bem :-)

publicado por emagrecerdevez às 17:16
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