Quarta-feira, 27 de Junho de 2007

Entrar de férias

Vem aí as merecidas férias :-)

15 dias para relaxar e não pensar em nadinha, apenas sol (com moderação) e água, passear, namorar muito (isto podem fazer sem limites!) e claro a boa comidinha :-)

Como habitualmente regresso de férias mais pesado 3 quilos, este ano elaborei um plano com exercicios diários a fazer:

- Flexões, abdominais, agachamentos.

Depois estipulei alimentos proibidos, como pão.

E acho que desta forma não vou engordar tanto :-) OU será que vou :-(

Mas também não queria pensar muito nisso, porque afinal são férias e estar a pensar nisto nas férias é mesmo querer tristeza.

Até ao meu regresso :-)

 

publicado por emagrecerdevez às 21:33
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Segunda-feira, 25 de Junho de 2007

O tempo passa e o peso não desce :-(

Hoje estou mesmo a escrever para desabafar, ando a fazer uma alimentação muito controlado e equilibrada para ver se perco 2 quilos indesejados.

2 quilos!!! E nada, o peso não desce, maldito!!! É para me deixar maluco de tanto pensar em como posso alimentar-me equilibradamente e mesmo assim perder estes dois quilitos.

Já estou a fazer exercicio fisico, já cortei no pão, nos doces é verdade que descarrilei porque agora com as festas populares não resisti.

Vai ter de ser nos doces, agora vêem festas de anos, férias. Os doces estão mais presentes, como os gelados e os crepes com chocolate :-(

Coisas boas mas que engordam.

Vou ter de ser forte e continuar a tentar.

Espero que estejam a sair-se melhor do que eu :-)

publicado por emagrecerdevez às 13:27
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Quarta-feira, 20 de Junho de 2007

Ginasticar e mais ginasticar: Exercicio Caseiro

Não tenho tido tempo para vir até aqui partilhar convosco os meus progressos (ou não) em relação à dieta. Neste momento em que as festas populares aliciam a minha mente a cometer excessos atrás de excessos, tenho andado motivado com o exercicio fisico.

Não só no ginásio mas também aqueles exercicios que podemos e devemos fazer em causa e que aos poucos nos ajudam a melhorar a forma.

Então aqui vão 3 ou 4 exercicios para fazerem em casa:

- Agachamentos: Do melhor que pode haver, exercita os gluteos, nadegas, pernas e abdominais. 3 séries de agachamentos, cada uma com 15 repetições.

- Flexões: Exercitam os peitorais e os biceps. 3 séries, 15 repetições cada

- Elevações: Para os dorsais, ombros, bicep e tricep. Este é mais complicado porque necessitam de ter em casa ou uns ferros na parede ou algo semelhante para que se possam elevar (se não tiverem não se preocupem, façam os restantes exercicios)

- Abdominais: Para eliminar o excesso da barriga, devem ser feitos no final dos outros exercicios, terão mais efeitos desta forma. (façam 3 séries, com 50 repetições)

 

E bons exercicios e esquecia-me de dizer, que isto custa !!!!! Não é pera doce, para quem não está habituado, mas rapidamente vão entrar em forma, façam o que puderem :-) Mas façam

Eu também quando estou a fazer os abdominais, quando já não posso mais, grito!!! E assim ainda consigo mais uns 20 :-)

 

publicado por emagrecerdevez às 19:14
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Quarta-feira, 13 de Junho de 2007

Os meus objectivos pessoais e pequenas metas a atingir:-)

Comecei a escrever postes no blog e nem coloquei os meus próprios objectivos e metas pessoais, sim porque eu também estou em dieta!!! E em sofrimento, ehehehehe :-)

Este meu objectivo de perder peso teve inicio em 2006, em meados de Outubro. Nessa altura pesava entre 80 a 82 quilos. Tenho um metro e setenta de um de altura e por isso estava já a começar a sentir-me fora do meu peso ideal.

Não tinha uma alimentação equlibrada, muito por culpa pessoal também, muitos erros, muitos abusos e nenhuma actividade fisica.

Já anteriormente tinha ido a nutricionistas e consegui baixar dos 90 quilos para os 80 e tal, mas nunca me encontrei definitivamente, andava sempre em oscilações, altos e baixos, perdia um quilo e ganhava dois......

Então no ano passado decidi definitivamente seguir um plano equilibrado e acima de tudo tomei como vitalicia esta ideia fundamental, "Perder peso custa, sofre-se muito, mas só assim se atinge os objectivos". Porque até então eu estava crente numa solução milagrosa!!! Algo que se tomava ou bebia e ficava-se logo num deus grego, mas não é nada disso. Aos poucos vamos conhecendo o nosso organismo e vamos sabendo que se comemos tal coisa engordamos mais, se comemos aquilo menos e de facto temos de assumir um compromisso de futuro, para toda a vida, de que para perder peso constantemente, ao longo da vida e para manter um corpo em condições (e quero dizer saudavel, não me refiro a corpos musculados) temos de ter uma alimentação sempre correcta. O segredo é este, é barato e dá milhões :-)

Se andamos 20 anos a comer todos os dias batatas fritas e hamburgueres e não praticando exercicio fisico, é mais do que normal que estejamos flacidos, com gorduras, com a nossa estima em baixa. Mas se durante 20 anos só comermos saladas, peixes grelhados e cozidos, mais exercicio fisico é normal que estejamos no minino com a auto estima em alta, mais flexiveis e atleticos e acima de tudo mais saudaveis.

O problema é o que custa diariamente estar a pensar sempre nisto, não comas isso, não comas aquilo, isto é o sofrimento.

Neste momento tenho 72,5 quilos, estamos a melhorar :-) A fazer exercicio fisico diário, duas horas de ginásio e o objectivo não é descer muito mais. Talvez chegar aos 70 quilos mas acima de tudo manter este estilo de vida e ir aos poucos melhorando :-)

publicado por emagrecerdevez às 10:42
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Terça-feira, 12 de Junho de 2007

Receita 8: Massas

Eu sou um adepto das massas o ano todo, mas no verão elas sabem bem melhor :-) Quer pela sua frescura, quando falamos de massas frias, mas também pelas inumeras receitas saborosas que podemos fazer com a massa e sempre sem perder de vista o nosso objectico de perder peso.

Aqui fica um receita muito simples, mas muito saborosa:

Vão precisar de um pouco de mistura de vegetais congelados (existem já nos hipermercados essas saquetas, baratas e muito práticas), um pouco de bacon, natas light, alho e um pouco de carne picada (pode ser perfeitamente o resto de uma carne assada ou de uns bifes de peru panados) Aproveitem o que tenham em casa :-)

A massa vai a cozer (pode ser qualquer tipo de massa que gostem mais, fusili ou outra, podem também fazer como eu que compro no hipermercado massa integral com várias cores e sem ser integral. Assim o vosso prato fica mais colorido, com mais cores mais distração para o cerebro, dá a noção de mais comida :-)

Depois da massa cozida, escorrem e reservam. Entretanto os legumes já devem estar cozidos também (podem colocar os legumes a cozer com a massa, nos minutos finais, 5 minutos é o suficiente para eles cozerem).

O bacon vai a saltear com o alho, depois junta-se as natas. Verte-se tudo para o recipiente da massa com os vegetais e por fim fim junta-se a carninha picada e mexe-se.

Para acompanhar uma boa salada e já está.

Leve e muito saboroso :-)

publicado por emagrecerdevez às 13:28
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Domingo, 10 de Junho de 2007

Sofrimento que vale a pena :-)

Se forem como eu, quando vão de férias, é só comer e engordar!!!! Pois é, nas férias não devemos de conter a nossa gula, o problema é depois. Todo o esforço para nada.

Então o que fazer???

Batalhar antes e se tivermos bons resultados, vamos de tal forma animados para férias que conseguimos controlar alguns dos nossos impulsos e de certeza que no nosso regresso não estamos assim tão desviados dos nossos objectivos.

Pelo menos comigo funciona, já esta semana toca a esforçar-me mais no ginásio, a não comer pão, batatas fritas de pacote, amendoins, cervejolas e marisco.....E por aí fora.

Vou sofrer até finais de junho, vou ver se perco um pouco da barriga e depois quando for de férias já não quero perder a linha que ganhei e como muito menos, tento manter a boa alimentação :-)

Um ou outro excesso pode-se cometer mas nada que desiquilibre o plano.

Muitas saladas, suminhos de fruta, só coisas boas e que não engordam nada. E muito exercicio fisico :-)

EXperimentem e vão ver que vão perder no minino um quilo e depois é com vocês se o voltam a ganhar ou não.

E já me esquecia, nada de doces até às férias :-)

publicado por emagrecerdevez às 23:45
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Sexta-feira, 8 de Junho de 2007

Receita 8: Queques light

O nosso organismo tem necessidade de açucar :-( E temos duas formas de dar este açucar ao nosso corpo, ou comendo alimentos ricos em açucares, como a fruta por exemplo. Ou então comendo doces :-)

Claro que apenas comendo as frutas e outrso alimentos deste género, vamos continuar a sentir a necessidade de açucar porque desde pequenos e até já na barriga das nossas mães, nós ingerimos os açucares dos doces e como é em maior quantidade temos sempre a necessidade de um docinho de vez em quando.

Sendo assim, vamos comer um doce mas sabendo que não devemos abusar e de preferencia comer um doce mais light, com menos açucar e em pequena quantidade.

É o caso destes queques. Vamos precisar de 5 ovos, uma chávena de açucar, 2 chávenas de farinha, meia chávena de manteiga derretida, meio litro de leite, um pouco de canela em pó e um pouco de fermento.

Vamos misturar os ovos com o açucar e a manteiga, bater bem até ficar um creme esbranquiçado, misturar a farinha, a canela, o leite (que adicionamos o fermento) e batemos.

Vai ficar um preparado bastante liquido, nada de muito espesso como é habitual nos bolos normais.

Depois de bem batido, pegamos em formas de aluminio (do tamanho das formas de pasteis de nata) e colocamos o preparado em cada forminha. Deve dar para mais ou menos 25 queques.

O forno está a 200 graus e colocam-se as forminhas lá dentro e é só esperar que os queques ganhem cor e depois retiram-se.

No final pode-se polvilhar com um pouco de açucar porque o queque em si será pouco doce :-)

E agora a parte secreta :-)

Coloquem num saquinho transparente, 5 queques, e ofereçam aos vossos conhecidos. Vocês assim distribuem a vossas deliciosa receita e apenas ficam com poucos queques para comerem em casa. Comam um ou 2 e distribuam o resto.

Não engorda e ainda fazem os outros mais felizes.

Experimentem que vão gostar :-)

publicado por emagrecerdevez às 14:24
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Quarta-feira, 6 de Junho de 2007

Portei-me mal!!!

Por vezes acontece :-) Um fim de semana mais movimentado e mais tentador, faz com que descarrilhe um pouco. Mas nada de grave :-)

Depois de um fim de semana petisqueiro, comi tão bem :-) Agora durante a semana tenho de me redimir com boas sessões de ginásio, castigar o corpo por aquilo que a cabeça ordenou.

A mim pelo menos acontece-me isto, estando alguns tempos a fazer dieta, surge depois uma vontade enorme de comer doces e comer coisas que só fazem mal.

Chega a um ponto que não se pode nem deve evitar, come-se e depois volta-se à dieta, até à nova "crise".

Vou amanha deixar-vos uma receita de uns queques light :-) Optimos para enganar o organismo. Claro que como são doces não devemos abusar, mas a receita dá para 25 queques, se comermos 1 ou 2 e os restantes dermos à familia, mãe/ pai/ irmãos, namorada/o e familia dela ou dele, rapidamente ficamos sem queques e assim distribuimos o mal pelas aldeias :-)

Mas dou-vos só a receita amanha.

Tenho ainda que colocar umas receitas de sandes optimas para levar para a praia, tudo com menos calorias que as habituais :-) e muito nutritivas e deliciosas.

 

publicado por emagrecerdevez às 00:57
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Segunda-feira, 4 de Junho de 2007

Onde buscar inspiração e persistencia :-)??

Meus amigos e minhas amigas, todos nós precisamos de ter uma inspiração, uma ideia que nos faça suportar o sofrimento e seguir em frente com a dieta e o exercicio fisico.

Podem ir buscar inspiração aos filmes do Rocky :-)

Eu pessoalmente desde que vi o filme 300, que quero ter uns abdominais como o do Leonidas :-) Mas já me contento com os abdominais de um simples soldado espartano :-)

Para as senhoras não sei :-) Como homem vou buscar inspiração a outras coisas, mas as senhoras poderão ver aquelas séries estilo marés vivas e querer ficar assim, mas sem o silicone (digo eu!)

Tudo serve para obter inspiração :-)

O importante é não desesperar, sofrer mais e mais :-) Sofrimento é :-) Depois podemos chegar ao final da semana e comer um doce sem sentirmos culpa nenhuma :-)

publicado por emagrecerdevez às 18:06
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Exercicio matinal :-)

Vamos começar o dia bem dispostos e com energia :-)?????

De manha vamos fazer um compromisso pequeno e muito positivo. Vamos fazer 20 abdominais e 15 flexões??

Não custa nadinha e se não vos custar nada, aumentem este valor.

Todos os dias e no final do mês vão sentir o vosso corpinho mais rijo e mais firme :-)

E manter essa alimentação equilibrada e regular.

publicado por emagrecerdevez às 18:00
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