Quinta-feira, 31 de Maio de 2007

Passo 5 para perder peso

Agora que já tem a tabela feita, já sabe perfeitamente os excessos que comete e onde acabar com eles.

Se me disserem que por dia só com um iogurte e mesmo assim engordam, então ou são mentirosos!!! Ou estão gravemente doentes!!!

Se engordam é porque ingerem comida a mais, este ponto não se pode alterar, quem não come não engorda. Mentalizem-se disto e rapidamente.

Mas felizmente para nós não é preciso passarmos fome, basta controlar a nossa alimentação e com o tempo e exercicio fisico vamos conseguir atingir os nossos objectivos.

Estipular metas (perder 2 quilos este mês por exemplo).

Já lhe dei dicas para fazerem um bom pequeno almoço e sem engordar muito, agora vamos para o almoço :-)

Eu por exemplo, eu passo bem sem almoçar, isto é, sem fazer um almoço de faco e garfo. Eu usualmente faço um almoço de frutas ou no inverno um prato de sopa e um bom sumo caseiro de frutas. Para mim isto funciona bem, para vocês poderá não funcionar, é por isso que precisam ver a vossas disponibilidade diária. Se almoçam fora, se almoçam em casa, se prepararam o almiço em casa para levar, se nem almoçam, etc.

Todas estas variaveis vai condicionar de alguma forma a vossa dieta.

Se almoçarem fora, optem sempre por pratos de peixe e uma salada (felizmente agora nos restaurantes, até as diárias já têm diversas escolhas de peixe). Se almoçarem em casa, optem também por peixe ou uma alimentação mais ligeira (frutas, iogurtes, etc)

Evitem os almoços em pé, com tostas mistas e um refrigerante. Porque para além de não alimentar nada, é uma bomba calórica, ficam com fome e engordam que se fartam.

É preferivel comer outras coisas, mais coisas e não engordar tanto.

publicado por emagrecerdevez às 13:27
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Quarta-feira, 30 de Maio de 2007

Uma ajuda extra para os desportistas

Alguns mails me chegaram a solicitar ajudas extras, para quem já está no ginásio e quer ver o seu esforço mais rapidamente compensando.

Pois bem, para quem já pratica desporto (actividade desportista por mais de 30 minutos seguidos) aconselho que recorram aos termogenicos.

E o que são termogenicos???

Pois bem, os termogenicos são produtos farmaceuticos (comprimidos), elaborados com produtos testados e controlados que tomados 30 a 40 minutos antes da actividade fisico, produz um aumento do calor corporal e assim ajuda a eliminar mais rapidamente a gordura acumulada. Sendo que a maioria dos termogenicos são também diureticos, é necessário beber muita água, pois as idas à casa de banho vão aumentar.

De resto não existe mais nenhum segredo escondido, é sofrer muito (comer pouco!) e manter a regularidade da actividade fisica.

Com isto irão conseguir perder 1 a 2 quilos por mês (em muitos casos perde-se 1 quilo de 15 em 15 dias) e se fizerem a soma de um ano inteiro, vou ver que poderão perder 15 ou mais quilos, o que é uma coisa fantástica.

Mas não falamos só em perder peso, porque muitas vezes o importante é sentirmo-mos bem e conseguirmos vestir aquelas calças que compramos à 3 anos atrás :-)

Se fizermos ginástica com regularidade, talvez nem percamos peso, mas vamos ficar mais adelgaçados e tonificados e vamos perder volume. E perder volume é perder peso (não é igual eu sei, mas para os nossos objectivos é).

Porque muitas vezes podem ver um rapaz todo musculado e ele pesar 90 quilos e vocês pesarem 90 quilos e estarem balofos (ou seja, aqui a questão é do volume corporal e indice de massa gorda no organismo).

Mas praticar exercicio e uma alimentação controlada já é uma ajuda preciosa, o resto esperem para quando perderem alguns quilos e queiram avnaçar para outras etapas :-)

publicado por emagrecerdevez às 20:42
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Um dos segredos: Alimentação variada

Se estão a tentar perder peso, o mais certo é supor que já tentaram noutras ocasiões e os resultados não foram muito animadores. A verdade é que todos nós gostariamos que existisse uma máquina, em que pudessemos entrar lá dentro e era só marcar os quilos que queriamos perder e já estava :-)!! Era bom mas é impossivel! Por isso muitos de nós recorre e recorreu à dieta da seiva, à dieta da sopa, à dieta dos sumos, à dieta dos iogurtes, à dieta da fruta, à dieta do peixe, etc.

E o próprio nome indica o grande erro destas dietas, elas consistem simplesmente em comer a mesma coisa durante um numero de dias seguidos, é certo que perdemos peso mas rapidamente nos fartamos de comer a mesma coisa durante 15 dias seguidos.

Meus deus!!! 15 dias de manha à noite a comer a mesma coisa, isto é de vomitar.

Daí a importancia de fazermos uma dieta baseada em diferentes alimentos e diferentes pratos, para que possamos estar 30/90/120 dias e sentirmo-nos bem com aquilo que comemos.

Em boa verdade, aquilo que vos transmito aqui nem é uma dieta, mas sim uma alimentação que devem adoptar para sempre. Comendo melhor, perdemos peso, mas acima de tudo sentimo-nos melhor e com o passar do tempo queremos atingir mais e melhores resultados.

Muita gente agora no verão passa a comer apenas saladas, o meu nutricionista uma vez disse-me que as vacas só comem erva e são gordas que se fartam!!!! E é bem verdade, mas a verdade é que comer saladas é bom e faz muito bem, mas vamos também comer outras coisas, senão vão fartar-se rapidamente de saladas e vão enjoar e depois quando for mesmo preciso come-las já não vão conseguir.

Alimentação variada, baixa em calorias e vão sentir-se muito bem :-)

publicado por emagrecerdevez às 17:16
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Alternativas ao sal

Como já vos disse, o sal em excesso é prejudicial, para além de contribuir para a retenção de liquidos é ainda prejudicial ao nosso motor (coração). Mas sem dúvida que vivemos numa sociedade que valoriza os temperos bem apurados nas comidas e desde pequenos que estamos habituados a sentir o bom paladar das comidas das nossas mães.

Como tudo, é uma questão de hábito, se retirarem o sal aos poucos dos vossos cozinhados, dentro em breve quando comerem algo mais salgado já vão estranhar e desgostar.

O mesmo de passa por exemplo com o açucar no café, já viram que cada pacote de açucar contém 8 gramas, num ano vocês bebendo um café por dia, consomem em média 5 quilos de açucar (é muita coisa!) e só estamos a falar do café. Mas o açucar vai ser tema de outro poste, este é para falar do sal e não vamos tirar-lhe esse protagonismo :-)

Vou incentivar-vos a usarem diferentes especiarias, ervas aromaticas que dão muito sabor aos cozinhados e não acarretam os maleficios do sal.

Iremos sempre colocar um pouquinho de sal, mas de resto usaremos as especiarias.

Por exemplo, uma salada, uma salada não precisa de levar sal nenhum. Coloca-se uma boa pitada de oregãos e ganham um sabor e um cheiro mediterraneo unico.

Nos diferentes cozinhados a mesma coisa, eu sou um fãn dos oregãos (não servem apenas para as pizzas!!), junta-se oregãos a qualquer prato, na fase inicial e final do cozinhado e ganham um sabor fantástico e não precisam de usar o sal. Mas falamos também de coentros, salsa, etc.

Usem e abusem das especiarias, porque são uma alternativa muito saborosa ao sal :-)

publicado por emagrecerdevez às 14:14
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Passo 4 para perder peso

Já tem a tabela preenchida?? Com tudo aquilo que comeu durante uma semana?

Digam-me sinceramente, não estão admirados com a quantidade de comida que ingeriram? E mesmo assim aldrabaram a tabela e não colocaram lá tudo o que comeram :-)

Mas é verdade, só depois de fazermos a tabela é que nos apercebemos que comemos muitas coisas e a grande parte delas são importantes mas existe muita coisa que vamos ter de abdicar, se quisermos perder peso claro está.

E agora é que começa a sofrimento, porque oficialmente vamos começar a DIETA.

E com dieta quero dizer, comer mais vezes ao dia e menos quantidades por refeição, em prática vocês vão passar a comer mais coisas, mas enquanto o vosso organismo não se adaptar a este novo esquema vai transmitir-vos a sensação de fome e vai ser aí que vão ter de vencer essa sensação com muito estoicismo e não podem vacilar. Sempre que tiverem fome, bebam uma garrafa de água, daquelas com sabores, é optimo para evitar a sensação de fome, pelo menos até à refeição seguinte :-)

Então vamos começar por este plano:

Pequeno almoço - snack a meio da manha - almoço - lanche - jantar (5 refeições diárias)

Se calhar alguns de vocês está a pensar "Mas isto é o que eu já faço!", pois bem, já está no bom caminho, para estes casos o importante é ver o que comem e retirar aquilo que está a causar disturbios (ou seja, calorias a mais).

A partir deste momento também se acabaram os doces, já sabem que só podem comer bolos apenas num dia da semana.

Começou oficialmente a época de sofrimento :-)

sinto-me: Neste momento muito bem
música: Toda a banda sonora do Rocky!!!!!
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publicado por emagrecerdevez às 02:24
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Terça-feira, 29 de Maio de 2007

Retenção de liquidos

Muitas vezes para além de estarmos com peso a mais, estamos também com o corpo inchado devido a outros factores que não propriamente a gordura e falo especificamente da retenção de liquidos e da má rotina de idas à casa de banho.

O nosso corpo pode começar a acumular liquidos se tivermos uma alimentação desiquilibrada, nomeadamente se comermos tudo aquilo que provoca a retenção de liquidos, a saber:

- Sal em excesso, café, alimentos com poucas fibras, etc.

Outra questão que devemos vigiar é as idas à casa banho para eliminar os dejectos sólidos, uma boa rotina nesta questão é também uma ajuda para eliminação do peso. Muitas vezes, devido à nossa vida stressada, não vamos à casa de banho as vezes que deveriamos ir, no minino duas vezes por dia.

Se beberem água, de manha meio litro de água e à tarde meio litro, vao ver que no final do 2 dia já estarão a ir mais vezes á casa de banho para libertar os liquidos em excesso :-) E se começarem a diminuir no sal e nos cafés, e beberem esta quantidade de agua, então ainda vão mais vezes.

Para as outras idas à casa de banho, comer sopa faz bem e em geral vegetais e frutas. E façam um pequeno esforço de irem duas vezes por dia à casa de banho, mesmo que não vos apeteça ir, vão e sentem-se a ler uma revistinha :-)

Organismo equilibrado e a eliminar as impurezas é meio caminho para se perder peso com mais facilidade.

publicado por emagrecerdevez às 12:51
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Passo 3 para perder peso

Mais tarde ou mais cedo iriamos chegar a este ponto e seria necessário falar disto, você para perder peso vai ter de mudar significativamente com alguns maus vicios da sua vida e adquirir outros hábitos, bem mais benéficos para si, para a sua saude e para perder peso.

EXERCICIO FISICO. Tem de ser, você vai ter de começar a mexer-se, porque é necessário desgastar as calorias que consome diáriamente e também desgastar aquelas que foi acumulando ao longo dos anos e transformaram-se em gordura.

Então vamos estudar diferentes formas de actividade fisica que pode praticar:

Se tem oportunidade e disponibilidade, sem dúvida que o melhor para lhe dar um empurrão nesta fase inicial é o ginásio. Ir para o ginásio trás muitas vantagens, você compromete-se a seguir um plano elaborado pelos monitores do ginásio e vai segui-lo. Isto vai fazer com que se sinta cada vez melhor, e vai querer ir cada vez mais para o ginásio. Por outro lado, para ir para o ginásio é preciso pagar e isso é bom, porque pagando você vai querer dar uso ao seu investimento e nunca vai faltar ao ginásio. Garantidamente, que se for para o ginásio e seguir um plano de 3 dias semanais, praticando 4 musculos corporais por sessão, mais 30 minutos de exercicio cardio e finalizando com 100 abdominais, no final do ano você nem vai acreditar naquilo que vê no espelho :-)

Não pode ir para o ginásio? Então vai ter de começar a fazer exercicio em casa, e quando digo em casa, significa que vai fazer uma parte de exercicios em casa e outra parte fora. A parte fora consiste em caminhadas de no minino uma hora, pode perfeitamente faze-las no final do jantar e é optimo para chegar a casa e dormir como uma criança :-)

A parte do exercico em casa consiste em fazer de manha ou de tarde, nunca à noite, abdominais e flexões. Se só conseguir fazer uma flexão´, só faça uma flexão. No dia seguinte já serão duas e assim sucessivamente.

É casado? Faça amor com a sua esposa :-) Mas nunca menos de 30 minutos, a actividade sexual desgasta e consome muitas calorias. Tudo é desculpa para perder peso :-)

O importante é mexer-se, é activar o organismo para hábitos mais saudaveis.

publicado por emagrecerdevez às 01:31
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Domingo, 27 de Maio de 2007

Passo 2 para perder peso

Enquanto ainda está a elaborar a tabela, com as respectivas refeições e dados informativos das mesmas, gostaria que fosse pensando de que forma poderá perder aqueles quilos que deseja.

Penso que já leu que vai sofrer durante este processo de perda de peso? Não tinha lido? Então ficou agora a saber :-) Perder peso é algo que vai beneficia-lo a longo prazo e por isso será um procedimento que se deseja que seja efectuado por muito tempo. Obviamente que não vai perder peso constantemente, mas aos poucos irá atingir o seu peso ideal e aí vai ser necessário manter esse peso, sem voltar a ganhar os indesejaveis quilos extra. Por isso vai ter de tomar decisões que dizem respeito ao futuro da sua vida, que tipo de alimentação, hábitos desportivos, etc.

Enquanto elabora a tabela pense nisso, se está disposto a ir para o ginásio, se não gosta de ginásio e prefere fazer uma caminhada no final de jantar, se não pode ir para o ginásio e vai ter de fazer exercicio em casa, se por algum motivo não pode fazer qualquer tipo de esforço fisico mas mesmo assim gostaria também de perder algum peso.

Pense em todas as opções que tem e acima de tudo no esforço e dedicação pessoal que está disposto a fazer para perder os quilos. Se não quer fazer esforços então esqueça, não vai conseguir, mas se estiver disposto a fazer um pouco de esforço então vai conseguir alguns resultados.

Também depende da sua idade, tem 20/30/40 anos, tem 50/60/70, é homem ou mulher. O que é para si perder peso, quantos quilos quer perder?????? São tudo interrogações que pode e deve fazer enquanto elabora a sua tabela. Assim não perde de vista os seus objectivos :-)

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publicado por emagrecerdevez às 18:20
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Passo 1 para perder peso

Vamos então começar a perder peso, ou melhor, começar a trabalhar para se verificar perda de peso:

- Porque é que engordamos? Cada caso é um caso, mas podem ser problemas de saúde (tiroide, etc), podem ser problemas devido à ingestão de medicamentos (que produzem um efeito secundário de inchaço e aumento corporal), podem ser problemas com o excesso de comida e podem ser problemas com a ingestão de alimentos altamente calóricos. Estes dois últimos casos são os mais frequentes, nós comemos muito e comemos mal!!

Vamos dizer por média que organismo necessita de 1200 calorias por dia, se nós numa refeição ingerirmos 2500 calorias, quer dizer que para além de em apenas uma refeição superarmos as nossas exigencias calóricas, quer dizer objectivamente que temos calorias a mais no nosso organismo que vão acumular-se e vão transformar-se em gordura e vão fazer com que fiquemos mais pesados.

Se você faz desporto com regularidade (ginásio no minino 3 vezes por semana) então estes pequenos excessos não o vão prejudicar, mas tenha atenção que não deve fazer disto hábito :-) Todos aqueles que não fazem desporto, cometer estes excessos de 2500 calorias por refeição está totalmente proibido!!!!!

Mas este poste é o 1 passo para perder peso :-) E o que vamos fazer então??

Vamos medir o que comemos durante uma semana :-) Façam a vossa vida normalmente, mas tomem nota das refeições que fazem e o que comem em cada uma delas. Não custa nada, é só escrever numa folha A4 os dias da semana e depois colocar as 4 refeições diárias (Pequeno almoço, almoço, lanche e jantar).

No final deste periodo devem obter uma tabela mais ou menos certa, daquilo que tem sido a vossa alimentação nos últimos meses. Talvez o vosso primeiro pensamento seja "Eu como mesmo isto tudo??!!" Muitas vezes parece que nem temos noção daquilo que ingerimos e com uma tabela vamos poder fazer a primeira confrontação entre nós e a comida :-)

No passo seguinte iremos ver o que fazer com a tabela que elaboramos.

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publicado por emagrecerdevez às 18:05
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