Quarta-feira, 30 de Maio de 2007

Uma ajuda extra para os desportistas

Alguns mails me chegaram a solicitar ajudas extras, para quem já está no ginásio e quer ver o seu esforço mais rapidamente compensando.

Pois bem, para quem já pratica desporto (actividade desportista por mais de 30 minutos seguidos) aconselho que recorram aos termogenicos.

E o que são termogenicos???

Pois bem, os termogenicos são produtos farmaceuticos (comprimidos), elaborados com produtos testados e controlados que tomados 30 a 40 minutos antes da actividade fisico, produz um aumento do calor corporal e assim ajuda a eliminar mais rapidamente a gordura acumulada. Sendo que a maioria dos termogenicos são também diureticos, é necessário beber muita água, pois as idas à casa de banho vão aumentar.

De resto não existe mais nenhum segredo escondido, é sofrer muito (comer pouco!) e manter a regularidade da actividade fisica.

Com isto irão conseguir perder 1 a 2 quilos por mês (em muitos casos perde-se 1 quilo de 15 em 15 dias) e se fizerem a soma de um ano inteiro, vou ver que poderão perder 15 ou mais quilos, o que é uma coisa fantástica.

Mas não falamos só em perder peso, porque muitas vezes o importante é sentirmo-mos bem e conseguirmos vestir aquelas calças que compramos à 3 anos atrás :-)

Se fizermos ginástica com regularidade, talvez nem percamos peso, mas vamos ficar mais adelgaçados e tonificados e vamos perder volume. E perder volume é perder peso (não é igual eu sei, mas para os nossos objectivos é).

Porque muitas vezes podem ver um rapaz todo musculado e ele pesar 90 quilos e vocês pesarem 90 quilos e estarem balofos (ou seja, aqui a questão é do volume corporal e indice de massa gorda no organismo).

Mas praticar exercicio e uma alimentação controlada já é uma ajuda preciosa, o resto esperem para quando perderem alguns quilos e queiram avnaçar para outras etapas :-)

publicado por emagrecerdevez às 20:42
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Um dos segredos: Alimentação variada

Se estão a tentar perder peso, o mais certo é supor que já tentaram noutras ocasiões e os resultados não foram muito animadores. A verdade é que todos nós gostariamos que existisse uma máquina, em que pudessemos entrar lá dentro e era só marcar os quilos que queriamos perder e já estava :-)!! Era bom mas é impossivel! Por isso muitos de nós recorre e recorreu à dieta da seiva, à dieta da sopa, à dieta dos sumos, à dieta dos iogurtes, à dieta da fruta, à dieta do peixe, etc.

E o próprio nome indica o grande erro destas dietas, elas consistem simplesmente em comer a mesma coisa durante um numero de dias seguidos, é certo que perdemos peso mas rapidamente nos fartamos de comer a mesma coisa durante 15 dias seguidos.

Meus deus!!! 15 dias de manha à noite a comer a mesma coisa, isto é de vomitar.

Daí a importancia de fazermos uma dieta baseada em diferentes alimentos e diferentes pratos, para que possamos estar 30/90/120 dias e sentirmo-nos bem com aquilo que comemos.

Em boa verdade, aquilo que vos transmito aqui nem é uma dieta, mas sim uma alimentação que devem adoptar para sempre. Comendo melhor, perdemos peso, mas acima de tudo sentimo-nos melhor e com o passar do tempo queremos atingir mais e melhores resultados.

Muita gente agora no verão passa a comer apenas saladas, o meu nutricionista uma vez disse-me que as vacas só comem erva e são gordas que se fartam!!!! E é bem verdade, mas a verdade é que comer saladas é bom e faz muito bem, mas vamos também comer outras coisas, senão vão fartar-se rapidamente de saladas e vão enjoar e depois quando for mesmo preciso come-las já não vão conseguir.

Alimentação variada, baixa em calorias e vão sentir-se muito bem :-)

publicado por emagrecerdevez às 17:16
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Aproveitem o calor para perder peso

Está mais do que provado de que o tempo quente ajuda-nos a perder uns quilitos, isto deve-se a vários factores (vontade de ficarmos um pouco melhor para irmos para a praia, com o calor temos tendencia a beber mais liquidos e a diminuir a quantidade de sólidos ingeridos, o que comemos no verão são alimentos mais fáceis de digerir e menos caloricos, etc)

Por sua vez no inverno, quando lá chegarmos, aí sim vamos ter de fazer um esforço extra, porque as comidas são mais pesadas e o tempo quase que puxa para se engordar. Mas também para o tempo frio existem pequenas dicas que podemos usar (mas serão reveladas quando chegarmos lá).

Por agora vamos aproveitar o tempo quente para:

Beber muitos liquidos, mas que não sejam refrigerantes (os refrigerantes estão fora da nossa dieta por muito tempo). Bebam sumos de frutas, batidos feitos em casa, água (muita água), água com sabores, chá, agua com sabor a chá, etc.

Depois optem por grelhados e saladas (Vou tentar colocar algumas receitas de grelhados e receitas de saladas).

E antes de iniciarem qualquer refeição, 20 minutos antes, bebam um copo cheio de água :-) Depois comecem por atacar a salada, que é deliciosa. É um hábito fantástico que já outros povos o adquiriram aos séculos, iniciar como entrada da refeição, uma salada.

Enquanto comem a salada, falem com a vossa companhia :-) Riam-se e abordem as temáticas da actualidade, quando chegarem á politica, riam-se outra vez :-)

Depois da saladinha, passem então ao prato principal que será um bom grelhadinho.

Aqui para já, não vamos cortar em nada, tanto podem grelhar frango (boa opção), ou uns bifinhos de peru (boa opção), um bife (vamos com o tempo evitar carnes vermelhas), ou então um bom peixe (dourada, uns filetes de pescada ligeiramente saltiados, sardinhas grelhadas, etc). Para acompanhar os grelhados podem fazer um salteado de legumes chineses (compra-se embalado nos hipermercados), com milho/bambu/cogumelos/etc a que se juntam umas batatinhas previamente cozidas.

 

publicado por emagrecerdevez às 11:50
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Terça-feira, 29 de Maio de 2007

Estabelecer objectivos semanais

Ainda não começamos a falar no verdadeiro sacrificio :-) Que vai começar quando iniciar uma dieta especifica para o seu caso até conseguir manter um estilo de vida saudavel.

Neste momento ainda estamos a falar de pequenas coisas que pode e deve fazer, mesmo continuando a comer o que come, sem muitas regras ou vigilâncias. Decerto já ficou sensibilizado para a escolha de produtos alimentares menos caloricos, não vai perder em sabor e vai ganhar em menos calorias.

Agora peço-lhe que façam pequenos objectivos semanais, do género, só comer doces ao fim de semana. Um bolo não faz mal a niguém :-) Mas repetidamente é extremamente prejudicial, então o que fazer com essa vontade enorme de comer bolos???

Vamos estabelecer que ao sábado ou ao domingo pode comer os doces que quiser :-) Coma bolo de chocolate, coma mousse, o que quiser mas apenas num dia da semana.

Durante seis dias não vai comer esse alimento e vai escolher um dia para o comer. Faça essa aposta consigo e mantenha-se fiel ao seu objectivo.

 

publicado por emagrecerdevez às 01:06
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Segunda-feira, 28 de Maio de 2007

Escolher os alimentos

Aqui vai um dos primeiros truques que devemos começar a utilizar com muita frequência. Eu já falei nas calorias que consumimos diáriamente e para perdermos peso, vamos ter de reduzir as calorias :-)

Para já e sem começarmos sequer a cortar alimentos, vamos primeiro que tudo fazer uma escolha acertada dos mesmos e com isto quero dizer que vamos escolher alimentos que tenham menos calorias :-) Vamos lá a exemplos concretos:

Agora com o tempo mais quente, a maioria das pessoas consegue fazer refeições mais ligeiras e por vezes consegue passar o dia a comer apenas iogurtes, até chegar o jantar. Um iogurte em média pode ter 150 a 190 calorias. É verdade!!! Se comerem 4 iogurtes por dia, mais as refeições, só pelos iogurtes coonsumiram 600 calorias (em média). O que vão passar a fazer é escolher os iogurtes :-) E neste campo digo-vos mesmo um grande segredo, a maioria dos iogurtes light das grandes marcas continuam a ter muitas calorias, em comparação por exemplo com iogurtes adquiridos nas lojas Minipreço, Dia ou Lidl. Um iogurte linha zero, com sabores, numa loja minipreço tem apenas 43 calorias. O que quer dizer que para chegarem às 150 calorias de um iogurte de marca, vão ter de comer quase 4 iogurtes da loja minipreço :-)

Este é apenas um exemplo, mas verifiquem sempre as unidades caloricas de cada alimento e vão encontrar na mesma prateleira os mesmos alimentos mas com menos ou mais calorias. No nosso caso vamos querer menos calorias :-)

Se comendo normalmente conseguem reduzir as calorias, já estão a consumir menos calorias e se não perderem peso, pelo menos não estão a aumenta-lo :-)

E esqueçam as marcas dos produtos, em termos de redução de peso vamos olhar apenas para o valor calorico e não para as marcas. Acreditem que vão ficar surpreendidos com as calorias que podem reduzir se verificarem os produtos que compram.

 

 

publicado por emagrecerdevez às 20:10
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