Quarta-feira, 19 de Setembro de 2007

Chegou a hora da sopas

Agora com o tempo quente quase a terminar é que começa o verdadeiro pesadelo :-)

isto porque no tempo mais quente a alimentação tem tendencia a ser mais leve, porque também não queremos aquela sensação de enfartamento e calores, etc. Sabe bem uma saladas e afins.

Mas com o tempo frio é que a comidinha começa a saber bem e então a mais calórica nem se fala. Uma coisa boa, por exemplo para mim é que no inverno uma sopa sabe-me bem e comer sopa é muito bom para quem quer perder peso.

Uma regra de ouro, comer a sopa sempre em primeiro lugar. Isto é daquelas coisas que t~em de ser decoradas, interiorizadas :-) Sopa em primeiro lugar, sempre!!!!

E porquê?? Porque a sopa além de ser composta de vegetais, eles estão triturados de forma a estarem liquidos, logo o estomago vai encher rapidamente e fica menos espaço para as outras coisas com potencial calorico.

A sensação de saciamento vai estar lá e conseguiram cortar nas colorias da refeição.

E se possivel façam sopa sem batata e cenoura, a batata e a cenoura cozida são vegetais que cozinhados ganham um valor calórico maior e por isso evitem usar.

Podem usar abobora para engrossar a sopa, por exemplo, courgete, espinafres, etc.

Depois de bem passado fica um creme delicioso e muito nutritivo e sem o senão das calorias.

E já agora, mesmo que nao façam exercicio fisico num ginásio, antes de se deitarem por exemplo ou ao levantar façam uns exrecicios de alongamentos do corpo, porque isso já ajuda ao organismo a estar activo e com o  tempo vão sentir uma maior flexibilidade e melhor bem estar :-)

publicado por emagrecerdevez às 01:50
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Quarta-feira, 30 de Maio de 2007

Aproveitem o calor para perder peso

Está mais do que provado de que o tempo quente ajuda-nos a perder uns quilitos, isto deve-se a vários factores (vontade de ficarmos um pouco melhor para irmos para a praia, com o calor temos tendencia a beber mais liquidos e a diminuir a quantidade de sólidos ingeridos, o que comemos no verão são alimentos mais fáceis de digerir e menos caloricos, etc)

Por sua vez no inverno, quando lá chegarmos, aí sim vamos ter de fazer um esforço extra, porque as comidas são mais pesadas e o tempo quase que puxa para se engordar. Mas também para o tempo frio existem pequenas dicas que podemos usar (mas serão reveladas quando chegarmos lá).

Por agora vamos aproveitar o tempo quente para:

Beber muitos liquidos, mas que não sejam refrigerantes (os refrigerantes estão fora da nossa dieta por muito tempo). Bebam sumos de frutas, batidos feitos em casa, água (muita água), água com sabores, chá, agua com sabor a chá, etc.

Depois optem por grelhados e saladas (Vou tentar colocar algumas receitas de grelhados e receitas de saladas).

E antes de iniciarem qualquer refeição, 20 minutos antes, bebam um copo cheio de água :-) Depois comecem por atacar a salada, que é deliciosa. É um hábito fantástico que já outros povos o adquiriram aos séculos, iniciar como entrada da refeição, uma salada.

Enquanto comem a salada, falem com a vossa companhia :-) Riam-se e abordem as temáticas da actualidade, quando chegarem á politica, riam-se outra vez :-)

Depois da saladinha, passem então ao prato principal que será um bom grelhadinho.

Aqui para já, não vamos cortar em nada, tanto podem grelhar frango (boa opção), ou uns bifinhos de peru (boa opção), um bife (vamos com o tempo evitar carnes vermelhas), ou então um bom peixe (dourada, uns filetes de pescada ligeiramente saltiados, sardinhas grelhadas, etc). Para acompanhar os grelhados podem fazer um salteado de legumes chineses (compra-se embalado nos hipermercados), com milho/bambu/cogumelos/etc a que se juntam umas batatinhas previamente cozidas.

 

publicado por emagrecerdevez às 11:50
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Terça-feira, 29 de Maio de 2007

Estabelecer objectivos semanais

Ainda não começamos a falar no verdadeiro sacrificio :-) Que vai começar quando iniciar uma dieta especifica para o seu caso até conseguir manter um estilo de vida saudavel.

Neste momento ainda estamos a falar de pequenas coisas que pode e deve fazer, mesmo continuando a comer o que come, sem muitas regras ou vigilâncias. Decerto já ficou sensibilizado para a escolha de produtos alimentares menos caloricos, não vai perder em sabor e vai ganhar em menos calorias.

Agora peço-lhe que façam pequenos objectivos semanais, do género, só comer doces ao fim de semana. Um bolo não faz mal a niguém :-) Mas repetidamente é extremamente prejudicial, então o que fazer com essa vontade enorme de comer bolos???

Vamos estabelecer que ao sábado ou ao domingo pode comer os doces que quiser :-) Coma bolo de chocolate, coma mousse, o que quiser mas apenas num dia da semana.

Durante seis dias não vai comer esse alimento e vai escolher um dia para o comer. Faça essa aposta consigo e mantenha-se fiel ao seu objectivo.

 

publicado por emagrecerdevez às 01:06
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Segunda-feira, 28 de Maio de 2007

Escolher os alimentos

Aqui vai um dos primeiros truques que devemos começar a utilizar com muita frequência. Eu já falei nas calorias que consumimos diáriamente e para perdermos peso, vamos ter de reduzir as calorias :-)

Para já e sem começarmos sequer a cortar alimentos, vamos primeiro que tudo fazer uma escolha acertada dos mesmos e com isto quero dizer que vamos escolher alimentos que tenham menos calorias :-) Vamos lá a exemplos concretos:

Agora com o tempo mais quente, a maioria das pessoas consegue fazer refeições mais ligeiras e por vezes consegue passar o dia a comer apenas iogurtes, até chegar o jantar. Um iogurte em média pode ter 150 a 190 calorias. É verdade!!! Se comerem 4 iogurtes por dia, mais as refeições, só pelos iogurtes coonsumiram 600 calorias (em média). O que vão passar a fazer é escolher os iogurtes :-) E neste campo digo-vos mesmo um grande segredo, a maioria dos iogurtes light das grandes marcas continuam a ter muitas calorias, em comparação por exemplo com iogurtes adquiridos nas lojas Minipreço, Dia ou Lidl. Um iogurte linha zero, com sabores, numa loja minipreço tem apenas 43 calorias. O que quer dizer que para chegarem às 150 calorias de um iogurte de marca, vão ter de comer quase 4 iogurtes da loja minipreço :-)

Este é apenas um exemplo, mas verifiquem sempre as unidades caloricas de cada alimento e vão encontrar na mesma prateleira os mesmos alimentos mas com menos ou mais calorias. No nosso caso vamos querer menos calorias :-)

Se comendo normalmente conseguem reduzir as calorias, já estão a consumir menos calorias e se não perderem peso, pelo menos não estão a aumenta-lo :-)

E esqueçam as marcas dos produtos, em termos de redução de peso vamos olhar apenas para o valor calorico e não para as marcas. Acreditem que vão ficar surpreendidos com as calorias que podem reduzir se verificarem os produtos que compram.

 

 

publicado por emagrecerdevez às 20:10
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